Практично кожен, хто прагне скинути зайву вагу, мріє швидко схуднути, бажано вдома, щоб не витрачати гроші на дорогі абонементи у фітнес-клуби та спеціальні програми харчування. Обмін речовин у кожної людини індивідуальний, але методи екстреного схуднення дійсно є. Не всі вони схвалені лікарями, тому важливо враховувати всі плюси і мінуси методів.
1. Питна дієта
Одна з найсуворіших дієт називається «Питна». З нього повністю виключаються всі тверді продукти, навіть абсолютно нешкідливі і низькокалорійні фрукти і овочі. Він дозволяє скинути 7-10 кг в домашніх умовах, але досить важко переноситься організмом.
Правила «Питної дієти» такі:
- Повністю виключається тверда їжа. Допустимо вживання напіврідких продуктів, наприклад, смузі.
- При цьому, щоб скинути 10 кг і більше за два-три тижні, уникайте жирних бульйонів, супів і навіть надмірно солодких фруктів.
- Основу дієти для схуднення в домашніх умовах складають зелені овочі, низькокалорійні фрукти, дозволена кава з молоком без цукру, молоко не більше 2% жирності, чай і вода без обмежень.
- Всього в день необхідно випивати не менше 3 літрів рідини.
Ті, хто випробував методику, повідомляють, що скинути 10 кг можна за короткий термін: від тижня до місяця в залежності від початкової маси тіла. Лікарі не схвалюють такий режим, нагадуючи, що шлунок потребує твердої їжі, а при такому способі швидкого схуднення погіршується обмін речовин і робота кишечника.
2. Монодієта на огірках
Огірок – овоч з «негативною калорійністю». У ста грамах міститься всього 20 ккал, що робить його ідеальним продуктом для тих, хто хоче схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень і більше. Страва з огірків без додаткових добавок не містить ні жирів, ні вуглеводів, тільки вода і клітковина.
Монодієта передбачає:
- За день можна з’їсти до двох кілограм овочів.
- Крім огірків, бажано їсти селеру та інші зелені овочі, також з «негативною» калорійністю.
- Один раз в день дозволяється їсти курячу грудку, приготовану на пару без солі.
- Можна пити каву і чай без цукру і молока.
Під час дієти обов’язково пийте воду, не менше 2 літрів на день. Дієта досить складна, так як огірки майже не насичують організм, можна швидко схуднути, але вага майже напевно повернеться, якщо потім дотримуватися колишнього режиму.
3. Голодування
Повна відмова від їжі, а іноді і від води, швидше за цілюща практика, ніж спосіб швидкого схуднення. «Сухе» голодування можливе не більше доби, з вологим – до семи днів. За тиждень цілком реально скинути максимум 10 кг, а мінімум 5 кг. У перший же день втрачається до двох кілограмів, правда, за рахунок зайвої рідини, а не реальної ваги.
Методика сприяє виведенню токсинів і корисна людям з хронічним панкреатитом і захворюваннями печінки: дозволяє шлунково-кишковому тракту відпочити. Лікарі не відносять голодування до однозначно шкідливих способів швидкого схуднення, нагадуючи лише про обмеження для:
- вагітним і годуючим жінкам;
- хворі на цукровий діабет;
- діти та підлітки до 18 років;
- хворі на хронічний гастрит, виразку.
Дорослим і здоровим людям голодування не протипоказано, хоча лікарі рекомендують починати з щоденного режиму обмеження харчування, а не з тижня. «Сухий» режим нікому не рекомендується.
4. Періодичне голодування
На противагу повній відмові від їжі, ось теорія, згідно з якою предки сучасної людини не їли три рази на день, а доїдали, коли їм траплялася якась їжа. Переривчасте голодування передбачає повну відмову від їжі протягом 16 або 24 годин, а потім їсти можна практично без обмежень, але тільки за 2 години до наступного інтервалу.
Методику не можна назвати ні простою, ні дієтою для ледачих, оскільки в ідеалі вона передбачає тренування в перервах. Ці вправи створені для імітації поведінки первісної людини, яка була змушена полювати або шукати їстівні рослини, коріння та плоди. За допомогою періодичного голодування можна скинути 8-12 кг за 2 місяці. Бажано поєднувати це з фізичними вправами.
5. Гречана дієта
Ще один варіант харчування, до якого дієтологи ставляться майже позитивно, адже короткочасне дотримання правил не принесе здоров'я організму. Єдина умова – відсутність алергії або непереносимості самої гречки, а також кефіру.
Це одна з дієт для ледачих; Готувати «страви» дуже просто:
- гречка – запарена і відварена у воді, без солі;
- кефір – до літра, жирність не більше 1%;
- багато води, зелений чай.
Гречка дуже корисна; містить практично весь необхідний комплекс вітамінів і мінералів. Під час дієти рекомендується повністю відмовитися від солі, тому не можна дотримуватися її тривалий період, але можна швидко схуднути до 10 кг за тиждень. Крупи добре насичують, тому переносити обмеження неважко, за винятком психологічних труднощів через одноманітного харчування.
6. Кефірна дієта
Цей спосіб допоможе вам правильно схуднути за короткий термін. Існує кілька варіантів дієти на основі кефіру, всі вони допомагають оздоровити організм, позбутися від зайвої ваги, не порушуючи обмінні процеси, а точніше, навпаки, прискорюють його, а не сповільнюють, як це відбувається з багатьма іншими обмежувальними дієтами. Найсуворіша кефірна монодієта дозволена лише на три дні.
Потім в кисломолочний напій додається:
- Яблука, зелені овочі, фрукти - не більше 100 грамів на день, так як вони солодкі і містять багато фруктози.
- Повільні вуглеводи - каші, наприклад, вівсяна. Він добре очищає кишечник, а також сприяє прискоренню обміну речовин.
- Білкова їжа: нежирна риба, курка, м'ясо, яйця.
Кефірна дієта допомагає схуднути в животі завдяки м’якому проносному ефекту. Рекомендується чергувати «повні» дні з днями голодування, коли вживається тільки напій. Такого режиму можна дотримуватися два тижні, місяць і навіть більше, поступово розширюючи асортимент дозволених продуктів. Бажано повністю відмовитися тільки від швидких вуглеводів, фастфуду, солодких напоїв і алкоголю.
7. Дієти з високим вмістом білка та фізичні вправи
Існують спеціальні дієти для спортсменів і бодібілдерів. Вони поєднують в собі при цьому досить високу калорійність за рахунок білкових продуктів і інтенсивних тренувань. Цей варіант не можна назвати дієтою для ледачих, але він не тільки спалює жир, але і нарощує м’язовий каркас, і тіло стає міцнішим.
Дієта включає:
- Червоне м'ясо без жиру.
- Яєчні білки, горіхи, сир.
- Багато овочів з низьким вмістом крохмалю - тобто можна їсти все без обмежень, крім картоплі.
- Фрукти дозволені, крім винограду і бананів.
- Як джерело енергії дозволені повільні вуглеводи.
Професійні спортсмени додають спеціальні протеїнові коктейлі для набору м’язової маси; ви можете схуднути, не змінюючи м’язів. Обов’язково пийте воду, щоб схуднути, а тренування повинні тривати не менше 2 годин три-чотири рази на тиждень, включаючи силові та кардіотренування. Не обов'язково відвідувати спортзал; схуднути можна вдома, використовуючи доступний спортивний інвентар і дотримуючись рекомендацій тренерів - наприклад, використовуючи відео з інтернету.
8. Система «Мінус шістдесят»
Це авторська методика, яка названа так, на скільки саме кілограмів схуд винахідник. Не зовсім дієта, а скоріше спосіб харчування: дозволені всі продукти, тільки швидкі вуглеводи і жири не повинні перевищувати 150 грамів на добу, і все це потрібно вживати на сніданок. На обід – білкова їжа, а на вечерю – легкий овочевий салат. Заняття спортом бажані, але не вимагають відвідування фітнес-залів; достатньо мінімальних прогулянок, пробіжок і танців. Перевага методики в тому, що вона психологічно легко переноситься, тому що немає заборони навіть на торти і гамбургери, якщо їсти невелику кількість і в певний час.
9. Препарати з аптеки та SPA процедури
Самі по собі ні ліки, ні SPA-процедури не допоможуть вам швидко схуднути, але вони активізують обмін речовин і прискорять вже розпочатий процес. Всі ліки, які дійсно допомагають схуднути, відпускаються за рецептом, тому їх важко придбати без дозволу лікаря.
Не можна забувати, що прийом найефективнішого препарату допустимо тільки при клінічному ожирінні, тобто при значенні ІМТ більше 30, хоча на практиці його призначають людям з ІМТ 35 і більше.
Препарат не можна використовувати, якщо потрібно скинути п'ять-десять кілограмів «на літо» або просто «влізти в улюблені джинси». Він має багато побічних ефектів. Звичайно, медикаменти не позбавляють від необхідності дотримуватися дієти.
Ще один спосіб правильно схуднути і поліпшити стан свого організму - СПА процедури і міостимуляція. Методи є додатковими і не виключають необхідності нормалізації харчування, але допоможуть позбутися целюліту і локальних жирових відкладень. Масажі, SPA-процедури, обгортання - це комфортно та приємно.
10. Правильне харчування
Це не спосіб швидкого схуднення в домашніх умовах, але ідеальний для здоров’я; це дозволяє роками дотримуватися одного режиму, втрачати до 10 кг за місяць на самому початку, продовжувати худнути і підтримувати вагу. Основний принцип – збалансованість калорій, білків, жирів, вуглеводів. Чітких заборон немає, хоча рекомендується повністю уникати:
- магазинна випічка – можна приготувати самостійно вдома, де не буде пальмової олії та інших шкідливих добавок;
- майонез;
- фастфуд;
- з алкогольних напоїв можна залишити сухе червоне і біле вино не більше 200 мл. на тиждень.
Правильне харчування і здоровий спосіб життя передбачає прості вправи: півгодини щодня. Це може бути біг, швидка ходьба або фізичні вправи вдома. Методика не обіцяє миттєвого і «чудесного» схуднення, але змусити себе дотримуватися смачної і здорової дієти набагато легше, ніж складних дієт, щадні вправи не викликають дискомфорту, а організм сам з часом нормалізує обмін речовин, позбавляючись від токсинів і шкідливих речовин. Завдяки комплексному підходу не тільки знижується вага, але і поліпшується загальний стан організму.